Adaptações em casa além do óbvio: checklist OMS de prevenção de quedas

Por Equipe Espaço Ikaria · Leitura de 4 min

Retirar o tapete ajuda — e não basta. A OMS, no pacote Step Safely e nas orientações ICOPE, trata a queda do idoso como problema multifatorial: ambiente + corpo + medicamentos + visão/audição. Este artigo complementa o guia clássico de “quedas em casa” com a lógica OMS que a família pode aplicar no fim de semana.

1. Ambiente (além do óbvio)

• Luz no caminho até o WC à noite (sensor ou abajur baixo).
• Corrimão contínuo na escada; barra no box e ao lado do vaso.
• Piso seco; tapetes antiderrapantes ou nenhum; fios fora da passagem.
• Objetos do dia a dia à altura do ombro — menos subir em banquinho.
• Cadeira estável no banheiro para vestir-se sentado.

2. Corpo: força e equilíbrio

A OMS recomenda exercício multimodal (força, equilíbrio, flexibilidade) para quem tem capacidade em declínio. Em casa: sentar-levantar da cadeira com supervisão, apoio na parede, caminhada curta. No Centro-Dia: fisioterapia e movimento em grupo com profissional — mais seguro do que vídeo aleatório.

3. Calçado, visão e ouvido

• Calçado fechado, sola aderente; evitar chinelo frouxo.
• Óculos atualizados; boa iluminação para leitura de remédios.
• Aparelho auditivo no lugar — ouvir o alerta do telemóvel e o “cuidado com o degrau”.

4. Medicamentos e tontura

Psicofármacos, alguns anti-hipertensivos e combinações em polifarmácia elevam o risco de queda. Anote tontura ao levantar e leve à revisão médica — sem suspender remédio sozinho. A Caderneta da Pessoa Idosa ajuda a manter o histórico visível.

5. Checklist rápido de sábado

• Testei a luz do corredor de madrugada?
• Há barra no box / antiderrapante?
• Calçado do dia a dia é estável?
• Houve quase-queda esta semana? Onde?
• Lista de remédios está atualizada para a próxima consulta?